嘟妮 发表于 2012-2-24 20:17:31

睡前美腿操 赶走你的“大象腿”

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身。很多MM都有“大象腿”的烦恼，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担！





　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。





　　抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。





　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。





　　大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。





　　弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。





　　小腿、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。





　　小腿、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。

mariazxj 发表于 2012-2-25 20:03:43

Thank you for sharing!

qiezi7758 发表于 2012-2-25 23:27:17

谢谢分享~~~~~~~~~~~~~~~

新大白象 发表于 2012-8-17 20:24:35

就是复杂了一点！！！！

boat+ 发表于 2012-8-31 06:23:30

学习下 谢谢分享 哈哈

gllllll 发表于 2012-8-31 10:13:19

Thank you for sharing!
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