1、避免在不熟悉的环境睡眠 2、室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。 3、卧室光线要暗淡。 4、周围环境要安静。 5、每天傍晚不要在临睡前、锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助人睡。 6、宜刷牙，不仅利于护牙，也利于安稳入睡。 7、宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 8、宜热水泡脚，会使足部血管扩张，减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，解除下肢酸痛、困乏，使身体轻松舒适，帮助老人入睡。 9、宜开窗，睡前开窗换人新鲜空气，能使人睡得香，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 l0、宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 11、不宜过度用脑或过多思考问题。 l2、晚饭不宜吃得太晚和太饱。 13、不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 14、不宜看电视时间过长过晚。 15、老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补。但午睡时间不宜过长，以一小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 16、 法国专家称合理入睡时间晚上10：30至11：30 17、半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。 18、睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。 19、 床如果是东西向，改为床头向南；东墙上挂幅黄色或粉色牡丹；室内养盆合欢花。 20、 睡觉时排除杂念，默念640·30·80 21、 睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿。可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰状态，可使精和气内守，有助于入睡。 如何评价睡眠好坏（判断睡眠质量的简易标准）： ● 30分钟内入睡。 ● 睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒。 ● 睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 ● 早晨起床后精神好。 ● 白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。
|
|
苏公网安备 32062102000253号 Powered by Discuz!
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡