敲背，是一种妇孺皆知的保健方法。从医学角度来说，敲背如同其它按 摩方法一样，可以反射性调节内脏活动，有清除脱落上皮、改善皮肤营养、 促进血液淋巴循环和水肿吸收之效，有行气通窍、疏松肌肉、安心宁神、催 人振奋之功。
　　敲背常用拍击法。拍法，即用虚掌拍打被治者体表；击法，即用虚拳、 掌根、掌侧叩击被治者体表。因为两者动作相似，故合称为拍击法。操作时 被治者取坐位或卧位，术者以腕发力，施用手法、动作要求协调、灵巧，着 力要有弹性，每分钟 60～100 次，用单手或双手均可。适用于肩、背、腰、 四肢等肌肉较丰厚处或酸痛不适处。每日进行，次数不限按摩脚腿部穴位有益健康。
　　很多人都忽视了脚板的健康，然而，研究人员都知道足部不少穴位与人 体的各器官息息相关。
　　脚板穴位中，脚拇趾穴位主理肝脏，二趾主胃，三趾主脾脏，四趾主肺 及肾脏；脚板靠内中间部分自上至下，主喉、胸、腹及胃；脚跟的穴位则可 预防痔。
　　将掌心置于膝上，张开手，无名指触及的地方是足三里穴，另外反手在 膝后倒握往小腿，拇指用力按下觉得痛的部位也是足三里穴，每日多按几次， 相当于一日走十几公里的效果。还有一组穴位，用手捉住小腿前方（足跟上 面）轻轻按动，则可消除全身疲劳。

步行高楼能健身
　　每天步态均匀、沉稳而有节律的上下楼梯，有利身心健康。它可增强腰 背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力，并能保持关节的灵活性，日久，双 腿就能变得强健有力。上下楼梯，心肺活动加强，血液循环加快，使全身各 部位肌肉骨骼的血液供应都得到改善，有利体内物质代谢。据报道，一个 40 千克体重的人上 10 分钟的楼梯要消耗热量 200 卡，下楼梯消耗的热量为上楼 梯的 1／3。在同时间内上楼梯消耗的热量比散步多 4 倍，比跑步多 29％，对 防治肥胖病大有稗益。有人测定，一个体型较胖的妇女，住在三层楼上，每 天坚持步行上下楼 5～6 次，一年能使体重减轻 3 千克。人过中年活动相对减 少，经常上下楼能增强冠状动脉的血流量，可以预防冠心病的发生。

其实生活中能够健身的活动就在自己的身边，但也些人却总是花钱去什么所谓的健身房！悲！