最近，美国疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率，计算出运动消耗的卡路里数量。

　　跑步(或者慢跑) 跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。

　　自由泳 以自由式游泳锻炼，30分钟消耗255卡路里热量，1小时则为510卡路里。

　　打篮球 打30分钟篮球可以消耗220卡路里热量，1小时则可消耗440卡路里。

　　举重 30分钟可消耗220卡路里热量，1小时消耗440卡路里。

　　徒步旅行 30分钟的越野远足等徒步运动，可以消耗185卡路里热量，1小时则是370卡路里。

　　跳舞 跳30分钟消耗热量为165卡路里，跳1小时则消耗330卡路里。

　　轻量家务 30分钟的轻量级家务，如种花、除草等，可以消耗165卡路里热量，1小时330卡路里。

　　骑自行车 时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里);时速高于16公里，则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。

我可以选择跑步，跳绳，做家务。

就是怕运动，总是没有毅力坚持