主要针对颈椎 肩周 腰部的保健操。


热身法       
1．摇膀子——摇丹田        2．摩肩——摩丹田 3．猫洗脸——转丹田4．鹰爪恨天无环——压丹田        5．野马奔槽——提丹田6．扁担——拉丹田        7．搓草绳——搓丹田        8．乌牛摆头——曲丹田        9．磨豆腐——磨丹田

学习了 就是不太懂。。。谢谢分享

1．摇膀子——摇丹田
预备姿势：直立。先将右脚向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外侧，掌心向前，手指并拢；左手掌心向上，放于左腰际；头颈正直，目视前方(图1)。


图1

图2

动作：右臂向前上方绕环至肩上时，掌心外翻向后，同时转腰，带动手臂继续向后下方绕环，经体侧复原(图2)。手臂成车轮状旋转一圈为一次，做20次。右侧做完了再做左侧，要求同上，全做完了恢复直立。
要求：动作时手臂要伸直，速度先慢后快；目视前方，上身保持正直，勿前俯后仰；腿保持弓步，重心要平稳，脚跟不抬起，自然呼吸。
功用：打开“气门”——极泉穴、章门穴、京门穴；沟通、接收宇宙相应“信息”；活利关节，疏通手三阴、手三阳经络，对防治肩周炎、骨质增生等肩部疾患有疗效。