由于不适当的睡姿，受压迫的肌肉发痛或发麻，睡醒时会感到特别的痛苦，就是所谓"睡拧了筋"，也就是"睡落枕"的情形，最常见的症状是脖子不能转动。用力压第三颈椎和第四颈椎之间的部位，颈部前后左右地转动，假如有关节转动的声音，表示已经痊愈了。此时脖子仍觉得疼痛的话，有可能是心理作用的影响。下面的体操，能消除睡落枕时手臂和背部肌肉的疼痛。

　　1 回旋法

　　跪立，双膝分开，与肩同宽，屈臂抬肘随着上体向左右转动。开始时，轻微地转动，再渐渐地大幅度转动，同时将头部后仰。

　　2 举腿法

　　双臂有节奏地向斜上方挥摆，同时，一腿独立，一腿举起后再放下，两腿随臂上举交替举落。练习次数酌情而定。此项体操能恢复全身肌肉的协调状态，消除睡落枕所引起的疼痛。熟练后可适当加大动作幅度。

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