跟痛症俗称脚后跟痛，是中老年人多发病之一。它包括跖健膜炎、跟下 脂肪垫炎、跟下滑囊炎、跟下骨膜炎、跟骨骨刺等疾患。可以采取下列自我 治疗方法：
　　1·热敷：热水浴是一种简单易行的方法，可以促进局部血液循环，消除 无菌性炎症反应，减轻疼痛。
　　2．足底加垫：方法有两种。一是开窗法，即在较厚的（海绵式毡子、塑 料都可）鞋垫与跟骨疼痛相应部位剪成一个空洞，大小随疼痛范围而定。另 一方法是垫高法，在足下痛点相应部位用棉花、旧布毛等垫高鞋垫 0．5～1 厘米，对跟下滑囊炎有持续挤压按摩作用，促使局部炎症扩散。此法适于症 状较轻的病人，也可以间断用此鞋垫。
　　3．踏地法：脚跟用力向下蹬地，次数不限。机理同加厚鞋垫道理相同。
　　4．研磨法：脚踩圆形球（玻璃或钢铁、木制都可以），直径 2～3 厘米， 踩在跟下痛点（脱鞋踩）流动研磨，每天 2 次，每次 10 分钟。
　　5．滚法：脚踏圆木棒（或铁棒）在地下前后滚动，可以按摩全足底部软 组织，对跖腱膜炎、跟下滑囊炎、脂肪垫炎都有效。每日 1～2 次，每次 10 分钟。一般来讲，认真按上述方法治疗者，2～4 周症状即可减轻或消失。

米醋浸脚治足跟痛
　　中、老年人的足跟痛绝大部分是由于长途步行或从高处跳下，脚底跖筋 膜受伤后，局部产生创伤性炎症所致。另一部分是因跟骨骨刺引起。
　　民间米醋浸脚疗法：米醋 1 千克，加热至脚可浸入的温度，每日浸半小 时至一小时，如醋温度下降应再次加热。一般浸 10 天至半个月，足跟痛开始 逐渐减轻，连续浸 1 个月或更多些，可望恢复。