中年以上的脑力劳动者，长期伏案，最易出现肩周炎。这种由于肩周肌 肉、肌腱、滑囊和关节囊慢性炎症所引起的局部疼痛、屈伸不利，最影响写 作和情绪，且药物治疗效果不佳。可由家人按摩：取肩贞穴（背后腋纹上 1 寸处）、肩膠穴（肩端外侧凹陷处）、巨骨穴（肩端上二叉骨问陷中处）， 每次每穴点按揉压 3 分钟，以酥麻胀感能忍受为度，每日 2 次。也可找肩部 痛点按揉或用按摩器局部治疗。其次，每天坚持 2 次“肩部背伸”可增强疗 效。方法是，背靠桌沿，双手扶桌边反复做下蹲运动，以肩部牵引性疼痛能 忍受为止。但须注意，此法宜由少到多，循序渐进，切不可强行下蹲，以免损伤组织而出血。

肩周炎的自我疗法
　　1．背部，靠墙站立或仰卧床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行 外旋活动。
　　2．站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下，缓缓向上用力抬起，到 最大限度后停 10 秒钟左右后回原处，反复。
　　3．面墙站立，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬动，尽量高举到最大限度， 然后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
　　4．自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部， 逐渐向健侧并向上牵拉。
　　5．梳头，站立或仰卧，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的 手经额前、对侧耳部、枕部绕头一圈，即梳头动作。
　　6．体位同上，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦额部， 即擦汗动作。
　　7．仰卧，两手各指交叉，掌心向上放于头枕部，两肘尽量内收后再尽量 外展。
　　8．站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。
　　每天 3～5 次，每个动作做 20～40 下左右。

长时间坐着，改作业，肩膀酸啊

帮顶~~~~~~~~~~~~~~~~~~

学习了，肩周发作起来真的不好受！

做老师的职业病啊，乘着年轻还是要好好注意进行自我调节啊~~大家也一起来学习吧，为了自己的健康，为了更好地教书育人，哈哈哈

littlechick1 发表于 2012-3-14 10:51
长时间坐着，改作业，肩膀酸啊

肩周炎也是教师常见的职业病之一。

jessica2988752 发表于 2012-3-17 15:40
做老师的职业病啊，乘着年轻还是要好好注意进行自我调节啊~~大家也一起来学习吧，为了自己的健康，为了更好 ...

呵呵，说得有道理。

juchunyan 发表于 2012-3-17 13:51
学习了，肩周发作起来真的不好受！

手臂往上抬都抬不上去，很难受的。

tangguowu 发表于 2012-3-14 08:06
肩周炎的自我疗法
　　1．背部，靠墙站立或仰卧床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行 外旋活动。
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谢谢分享，学习了。