通过拍打可促进血液循环，通经活络，强身健体，增强
机体的抗病能力，提高免疫力水平，从而起到强身健体、延
缓衰老的作用。
一、拍打头颈部
站立或坐在椅子上，双目平视前方，周身松弛，然后举
起双臂用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右
侧，先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，
再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复拍打 5～8次。
头颈部拍打可防治头痛、头晕；头部不适时，拍打后即
感轻松，由于拍打促进头颈部血液循环，对中老年人还有健
脑和增强记忆的作用。


二、拍打胸部
取站姿，全身自然放松，然后双手半握拳，先用左手拍
打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上。左
右胸各拍打 200次。拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，
然后用左手伸到头后去拍打左背部。每侧各拍打 100次。促
进局部血液循环。
三、拍打腰腹部
站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰
部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动，
当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打。同时右
上肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识
地拍打腰部、腹部，每侧拍打 200多次，腰腹部拍打主要用
来防治腰疼、腰酸及腹胀、老年性便秘和消化不良等疾病，
可使腰肌灵活，防止老年扭腰岔气。劳累后拍打，还可有舒
服解乏感。
四、拍打肩部
正坐于椅上或站立，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，
每侧拍打 100次。可防治肩痛、肩酸、肩关节周围炎等。
五、拍打肢体
用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，
上肢的四周都要拍打，一般每侧拍打 100～200次。可以防治
肢体麻木，促进局部血液循环，解除上肢的酸痛。拍打下肢
时宜采坐位，坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，
使整个左腿放松，用双手从上到下，从里到外，再从下到上，
从外向里，由大腿到小腿进行拍打。然后换拍右腿，一般各


拍打 200次。可防治老年性下肢麻木、腿脚不灵便、腿软无
力，对于偏瘫的肢体也有一定治疗作用。注意事项：
第一，拍打时全身要放松、自然，不要紧张，呼吸平稳，
排除杂念；
第二，拍打时用力要均匀，可逐渐加大力量，拍打的次
数视其身体条件，不要太轻；
第三，拍打时要循序、周到，不能东一下西一下地胡乱
拍打；
第四，必须持之以恒；
第五，打时还可以慢慢走动，最好早起后进行，拍打过
后感到周身舒服、心旷神怡。

学习中，呵呵，谢谢分享。

身体健康最重要，好好保重