1、不能吃饱：控制总热量，每餐七八分饱足矣。据统计，肥胖成人若每天的摄入减少20%~30%，每周体重可减轻0.5千克。
　　2、不能吃好：调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜，少吃油腻。
　　3、不能乱吃：三餐分配应“朝三暮四”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐，做到“早吃饱，中吃好，晚吃好”。重点控制晚餐，不吃夜宵，不吃零食和甜食。
　　4、多饮茶水：喝咖啡不要加奶和糖，少喝果汁和含糖饮料，不喝酒。
　　5、睡前别喝奶，以免导致热量过剩，可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用，不要把乳品当饮料。
　　6、水果并非多多益善，不妨用黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜代替水果。水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用，且每次只吃一种，尽量选体积中等、甜度不是太高的，比如梨、苹果等。

　   1、不能吃饱：控制总热量，每餐七八分饱足矣。据统计，肥胖成人若每天的摄入减少20%~30%，每周体重可减轻0.5千克。
　　2、不能吃好：调整饮食结构，多吃粗粮、蔬菜，少吃油腻。
　　3、不能乱吃：三餐分配应“朝三暮四”，即按早4、午3、晚3的比例分配三餐，做到“早吃饱，中吃好，晚吃好”。重点控制晚餐，不吃夜宵，不吃零食和甜食。
　　4、多饮茶水：喝咖啡不要加奶和糖，少喝果汁和含糖饮料，不喝酒。
　　5、睡前别喝奶，以免导致热量过剩，可把牛奶或豆浆放到早餐时饮用，不要把乳品当饮料。
　　6、水果并非多多益善，不妨用黄瓜、番茄、胡萝卜等蔬菜代替水果。水果最好在餐前或两餐之间饥饿时食用，且每次只吃一种，尽量选体积中等、甜度不是太高的，比如梨、苹果等。