有氧运动可控制体重，增强耐力，改善心境。坚持锻炼几年，不仅提高了你的耐力和精力，还可以使你远离糖尿病.动脉硬化.心脏病和高血压。
爬楼梯.长跑.骑车都是不错的有氧运动。每星期3-6次，每次坚持20-30分钟，使心率达到最大值的70%-85%，你就一定会有收获的。教你一个小方法，运动中的心率按10秒脉搏数乘以6来计算，最大心率按220减去年龄数来计算，那你就可以准确地测算出这次运动的有效性了。

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