一、少吃多餐

　　最好每隔3小时吃些东西，但一次不要吃太多


　　二、关掉手机

　　打电话或发短信会让人过度兴奋，很容易导致失眠


　　三、清理大脑

　　在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑写出来，这样就不会那么担心，可安然入睡


　　四、听听催眠乐曲

　　你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡


　　五、生活有规律

　　养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。不要长时间赖床


　　六、把洗澡水温调低

　　睡前热水浴会使体温暂时升高，然后自然下降，可能会影响睡眠


　　七、作深呼吸

　　用5秒钟吸气，然后屏住呼吸5秒钟，最后吐气，重复3次，此举可让大脑尽快平静下来


　　八、晚上不玩游戏

　　青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响，但成年人受其影响，睡觉前大脑还在告诉运转


　　九、保持脚的温度


　　十、遵守20分钟规则

　　如果你躺20分钟仍然无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再回到床上

试试看看  效果怎么样

太感谢了。。。。。。。。